高考前一晚失眠可通过调整作息、心理放松、饮食调节等方式缓解，必要时可短期服用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物。失眠通常由考前焦虑、生物钟紊乱、过度兴奋、环境改变、咖啡因摄入等因素引起。
1、调整作息：
考前一周保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时停止使用电子设备，调暗卧室光线，室温控制在20-24℃。日间进行30分钟有氧运动如快走、跳绳，但睡前3小时避免剧烈运动。
2、心理放松：
通过腹式呼吸法缓解焦虑，吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒循环10次。听白噪音或轻音乐辅助入眠，避免反复查看时间。书写焦虑清单将担忧具体化，明确考试与睡眠的独立性，减少负面心理暗示。
3、饮食调节：
晚餐选择小米粥、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，避免高糖高脂饮食。睡前2小时饮用200ml洋甘菊茶或莲子心茶，忌饮浓茶、咖啡、功能饮料。可适量食用核桃仁、酸枣仁等助眠食材。
4、药物干预：
短期失眠可考虑右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，起效快且次日残留效应小。唑吡坦适用于入睡困难型失眠，褪黑素受体激动剂可调节睡眠节律。需在医师指导下使用，避免自行联合用药或超剂量服用。
5、应急处理：
卧床30分钟未入睡时离开床铺，进行枯燥活动如抄写课文直至困倦。采用军式睡眠法放松全身肌肉，从脚趾到头皮逐步收缩-放松。若彻夜未眠，考试前可小憩20分钟并用冷水敷面提神。
考试期间保持清淡饮食，适量摄入全谷物、深海鱼、绿叶蔬菜等富含B族维生素和镁的食物。考后及时恢复正常作息，避免报复性补觉打乱生物钟。长期失眠需排查甲状腺功能异常、焦虑障碍等病理性因素，必要时进行认知行为治疗或专业心理干预。
