月经前肚子隐隐作痛可通过热敷、饮食调节、适度运动、药物干预、心理放松等方式缓解，通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、激素波动、盆腔充血、精神紧张等原因引起。
1、热敷缓解：
下腹部热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对痛觉神经的刺激。使用热水袋或暖宝宝时温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。经期前三天开始每日热敷两次效果更佳。
2、饮食调节：
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的香蕉、黑巧克力，有助于抑制炎症因子产生。避免摄入冰饮、酒精、高盐食品，减少咖啡因摄入量可降低血管痉挛风险。经前一周每日饮用姜茶或玫瑰花茶能舒缓子宫肌肉紧张。
3、适度运动：
经前进行瑜伽猫牛式、骨盆摇摆等低强度运动，能改善盆腔血流并促进内啡肽分泌。每周3次30分钟快走或游泳可调节内分泌水平。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作，运动后及时补充电解质防止脱水加重不适。
4、药物干预：
疼痛明显时可短期使用布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，阻断前列腺素合成酶活性。维生素B6补充剂每日100mg连服一周可调节雌激素代谢。严重痛经者需排除子宫内膜异位症，该病可能伴随性交痛、排便疼痛等症状。
5、心理放松：
经前焦虑会通过神经内分泌系统加剧疼痛感知，正念冥想、腹式呼吸训练能降低交感神经兴奋性。建议每日进行10分钟渐进式肌肉放松，配合薰衣草精油香薰。建立月经周期记录表，预判不适时段提前调整日程安排。
经期前注意保持腰腹部保暖，选择宽松衣物减少压迫感。规律作息保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。长期痛经或疼痛持续加重需排查子宫肌瘤、盆腔炎等器质性疾病，妇科超声检查能明确诊断。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，经后适量补充铁剂预防贫血。
