高考期间可选择香蕉、蓝莓、苹果、柑橘、猕猴桃等水果补充营养。
1、香蕉：
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充能量并缓解神经紧张。其含有的色氨酸可转化为血清素，帮助稳定情绪。建议每日食用1-2根，避免空腹食用。
2、蓝莓：
蓝莓含有丰富花青素，具有抗氧化作用，可改善脑部血液循环。其低升糖指数特性适合长时间复习时食用，每日15-20颗为宜，可搭配酸奶增强吸收。
3、苹果：
苹果中的槲皮素和膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解备考便秘。果胶成分有助于维持血糖稳定，建议连皮食用，每天1个中等大小苹果最佳。
4、柑橘：
柑橘类水果维生素C含量高，能增强免疫力预防感冒。橙子、柚子等含有的生物类黄酮可减轻疲劳感，每日摄入量控制在200克以内，避免刺激胃黏膜。
5、猕猴桃：
猕猴桃的维生素C含量是橙子的3倍，同时含有叶酸和钙质。其蛋白酶有助于蛋白质消化，适合餐后食用，每天1-2个可满足微量元素需求。
备考期间水果摄入需注意多样性搭配，避免单一品种过量。建议将水果作为加餐分次食用，配合核桃、杏仁等坚果补充不饱和脂肪酸。冷藏水果需提前取出恢复室温，肠胃敏感者优先选择苹果、香蕉等温和型水果。出现腹泻或过敏症状应立即停止食用并咨询医师。
