很累但睡不着可能由精神压力、作息紊乱、咖啡因摄入、环境干扰、焦虑抑郁等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、减少刺激物、药物治疗等方式缓解。
1、精神压力：
长期工作压力或情绪紧张会导致大脑皮层持续兴奋，抑制褪黑素分泌。尝试睡前进行正念冥想或呼吸训练，避免在床铺处理工作事务，建立床与睡眠的条件反射。
2、作息紊乱：
生物钟失调常见于频繁倒班或跨时区旅行人群。固定起床时间，白天接触自然光30分钟，晚间使用暖光灯具，周末作息波动不超过2小时。
3、咖啡因影响：
咖啡、浓茶中的咖啡因半衰期约5小时。下午3点后避免摄入含咖啡因饮品，注意巧克力、止痛药等隐性咖啡因来源，改选洋甘菊茶等助眠饮品。
4、环境干扰：
卧室温度超过24℃或噪音超过40分贝会延长入睡时间。使用遮光窗帘保持黑暗环境，选择记忆棉枕头和透气床品，必要时佩戴耳塞消除噪音。
5、情绪障碍：
持续失眠可能与广泛性焦虑症、抑郁症有关，常伴随心悸、食欲改变等症状。认知行为疗法可改善睡眠信念，医生可能开具曲唑酮、米氮平、阿戈美拉汀等处方药物。
每日摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合瑜伽、八段锦等舒缓运动，睡前2小时避免剧烈活动。记录睡眠日记帮助识别干扰因素，持续两周未改善需进行多导睡眠图检查。保持卧室仅用于睡眠和亲密行为，建立稳定的睡前程序如温水泡脚15分钟。
