听歌可以缓解痛经，音乐疗法通过调节情绪、分散注意力、降低压力激素、促进内啡肽分泌、改善血液循环等机制发挥作用。
1、调节情绪：
舒缓音乐能激活大脑边缘系统，降低焦虑和抑郁水平。痛经时体内前列腺素升高导致子宫痉挛，音乐刺激多巴胺分泌可对抗疼痛信号传递，推荐选择节奏60-80拍/分的古典乐或自然白噪音。
2、分散注意：
音乐产生的听觉刺激能占据大脑工作记忆容量，减少对疼痛信号的加工。当痛经达到视觉模拟评分4-6分时，建议使用耳机播放熟悉喜爱的歌曲，专注跟唱或打拍子效果更佳。
3、激素调控：
持续聆听音乐30分钟后，皮质醇水平可下降25%。痛经伴随的应激反应会加重子宫缺血，音乐通过下丘脑-垂体轴调节，促进内啡肽释放达到天然镇痛效果。
4、肌肉放松：
特定频率声波能与人体产生共振，缓解盆底肌群紧张状态。痛经时子宫平滑肌收缩频率超过正常3-5倍，α波音乐配合腹式呼吸可使肌肉痉挛持续时间缩短40%。
5、血流改善：
音乐振动通过自主神经系统调节血管张力，增加盆腔器官血供。临床观察显示痛经者听音乐时子宫动脉血流速度提升15%，建议选择含528Hz修复频率的曲目。
建议痛经期间每天分3次、每次20分钟进行音乐干预，优先选择无歌词器乐作品。配合热敷下腹部、饮用生姜红枣茶、进行凯格尔运动等综合措施效果更显著。原发性痛经持续72小时不缓解需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
