高考期间提升记忆力可通过核桃、深海鱼、蓝莓、鸡蛋、菠菜等食物补充营养。大脑功能优化需要均衡摄入不饱和脂肪酸、抗氧化物质、胆碱及维生素。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、核桃：
核桃富含α-亚麻酸和维生素E，能促进神经细胞膜修复。每日食用15-20克可提升大脑血氧供应，建议搭配燕麦作为早餐食用。
2、深海鱼：
三文鱼、鳕鱼含有丰富DHA，每周进食3次可增强海马体功能。烹饪时选择清蒸方式保留欧米伽3脂肪酸，避免高温油炸破坏营养。
3、蓝莓：
花青素具有清除自由基作用，每天50克新鲜蓝莓能改善短期记忆。冷冻蓝莓保留90%抗氧化成分，可制作思慕雪搭配酸奶食用。
4、鸡蛋：
蛋黄中卵磷脂是乙酰胆碱前体物质，每天1-2个水煮蛋有助于神经递质合成。避免煎蛋过度烹饪导致蛋白质变性，可与全麦面包搭配。
5、菠菜：
叶酸和铁元素促进血红蛋白合成，焯水后凉拌保留维生素K。建议与富含维生素C的彩椒同食，提升铁元素吸收率至3倍。
备考期间需保持每日1500毫升饮水，配合30分钟有氧运动促进脑部血液循环。饮食避免高糖精加工食品，优先选择低GI值的藜麦、糙米等主食。夜间睡眠保证7小时以上，睡前2小时禁食可提升睡眠质量。出现持续注意力涣散需排查贫血或甲状腺功能异常。
