油性头发建议每1-2天清洗一次。频繁清洁有助于去除多余油脂，但过度清洗可能刺激头皮分泌更多油脂。
油性头发的成因主要与皮脂腺分泌旺盛有关。日常护理可选择温和的弱酸性洗发水，避免含硅油成分的产品加重油腻感。清洗时水温控制在38℃以下，指腹轻柔按摩头皮而非指甲抓挠。吹风前用毛巾吸干水分，吹风机保持15厘米距离，低温档位减少热损伤。
饮食方面需限制高糖、高脂及辛辣食物摄入，适当补充B族维生素和锌元素。燕麦、深海鱼、坚果等食物有助于调节皮脂代谢。每周3次30分钟有氧运动如快走、游泳可改善血液循环，减少油脂堆积。睡眠不足会加剧油脂分泌，建议保持7小时规律作息。若伴随头皮瘙痒、红斑或脱屑，需排查脂溢性皮炎等病理性因素。
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