孕妇可以同时补充钙和铁，但需注意服用时间间隔。钙和铁在人体吸收过程中存在竞争关系，同时服用可能降低吸收率，建议间隔2小时以上分别补充。
一、钙与铁的吸收机制：
钙主要通过十二指肠和空肠上段吸收，其吸收依赖维生素D的活性形式。铁则以二价铁形式在十二指肠及空肠吸收，三价铁需转化为二价铁才能被吸收。当钙与铁同时进入消化道时，钙离子会与铁离子竞争转运蛋白，导致铁吸收率下降约50%。对于孕妇这类需同时满足两种营养素需求的人群，错峰补充能有效避免相互作用。
二、分时段补充方案：
建议早餐后补充铁剂，此时胃酸分泌较多有利于铁溶解；午间或睡前补充钙剂，夜间血钙浓度较低时吸收更佳。含维生素C的果汁可促进铁吸收，但需避免与钙剂同服。牛奶等高钙食物应与高铁食物分开食用，动物肝脏、红肉等富铁食物建议与深色蔬菜搭配。
三、特殊注意事项：
妊娠期贫血孕妇需优先保证铁剂吸收，必要时在医生指导下调整钙补充时间。碳酸钙类制剂可能加重便秘，可选择柠檬酸钙等对胃肠道刺激较小的剂型。长期服用抗酸药物的孕妇，应在用药2小时后再补铁，避免胃酸不足影响铁离子转化
孕妇每日钙需求量为1000-1300毫克，铁需求量为27-30毫克。除补充剂外，可通过食用乳制品、豆制品、芝麻酱等富钙食物，以及鸭血、蛏子、黑木耳等高铁食物满足需求。适度晒太阳促进维生素D合成，每周进行3次30分钟散步等低强度运动，有助于提升营养素利用率。出现抽筋、头晕等缺乏症状时应及时就医评估。
