儿童视力发育期间需注重均衡营养摄入，关键营养素包括维生素A、叶黄素、锌、DHA和抗氧化物质。
1、维生素A：
维生素A是视网膜感光物质视紫红质的合成原料，缺乏可能导致夜盲症。动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等食物富含维生素A原β-胡萝卜素，建议每周摄入2-3次。烹饪时搭配油脂可提高吸收率，但需避免过量补充导致中毒。
2、叶黄素：
叶黄素集中在视网膜黄斑区，能过滤有害蓝光。菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含量较高，每日建议摄入6-10mg。与富含健康脂肪的食物同食可提升生物利用率，持续摄入对预防近视进展可能有积极作用。
3、锌元素：
锌参与维生素A代谢和光信号传导，贝壳类、红肉、坚果是优质来源。学龄儿童每日需8-11mg，缺锌可能引起暗适应能力下降。植物性食物中的植酸会抑制锌吸收，建议通过浸泡发芽或发酵处理提升利用率。
4、DHA补充：
这种ω-3脂肪酸占视网膜磷脂的50%，三文鱼、沙丁鱼等冷水鱼含量丰富。建议每周食用2-3次深海鱼，对视觉敏锐度和神经发育具有促进作用。素食者可通过藻油补充，但需注意EPA比例不宜过高。
5、抗氧化组合：
维生素C、E及花青素能减少氧化损伤，蓝莓、猕猴桃、杏仁等食物可提供复合抗氧化保护。色彩丰富的果蔬应占每日膳食1/3，高温烹调会破坏活性成分，建议采用快炒或蒸煮方式。
除针对性补充营养素外，需建立整体健康的饮食模式。控制精制糖和反式脂肪摄入，避免血糖波动影响巩膜弹性。保证每日1-2小时户外活动，自然光照可促进多巴胺分泌抑制眼轴过度增长。建立定期视力筛查习惯，6岁前每半年检查一次屈光状态，发现异常及时进行医学验光。注意用眼卫生，遵循20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒，减少持续近距离用眼时间。睡眠时长应达9-11小时，黑暗环境有利于褪黑素分泌和眼部组织修复。
