更年期表现主要包括月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍和骨质疏松。这些症状由卵巢功能衰退引起，激素水平变化导致身体多系统功能失调。
1、月经紊乱：
月经周期缩短或延长，经量时多时少是更年期最早出现的症状。随着卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平波动导致子宫内膜增生异常，可能出现数月不来月经后突然大量出血的情况。部分女性会出现经期延长至10天以上，或两次月经间隔小于21天的频发月经。
2、潮热盗汗：
突发性面部潮红伴出汗，夜间加重的盗汗现象是典型血管舒缩症状。发作时皮肤温度可升高2-4℃，持续1-5分钟，每日可反复发作数次至数十次。这与下丘脑体温调节中枢受雌激素减少影响有关，常见于绝经前后2-3年。
3、情绪波动：
易怒、焦虑、抑郁等情绪变化与中枢神经系统雌激素受体减少相关。约40%女性会出现明显情绪障碍，表现为情绪起伏大、注意力不集中、对小事过度反应，严重者可能发展为抑郁症。
4、睡眠障碍：
入睡困难、早醒、睡眠浅等失眠症状与潮热盗汗和情绪变化相互影响。雌激素水平下降导致褪黑素分泌异常，同时夜间潮热发作会打断睡眠周期，形成恶性循环。
5、骨质疏松：
雌激素缺乏加速骨量流失，绝经后前5年每年骨密度下降可达2-3%。早期无明显症状，后期可能出现腰背疼痛、身高变矮，轻微外力即可导致腕部、髋部等部位骨折。
保持均衡饮食，每日摄入1000-1200mg钙质和800-1000IU维生素D，适量食用豆制品补充植物雌激素。每周进行3-5次负重运动如快走、跳舞，配合瑜伽或冥想缓解压力。避免吸烟、过量饮酒和咖啡因摄入，卧室保持适宜温度有助于改善睡眠。定期进行骨密度检测和妇科检查，症状严重影响生活质量时建议就医评估激素替代治疗必要性。
