高考生补充鱼油和牛磺酸可能对认知功能有一定辅助作用，具体效果因人而异。鱼油富含DHA和EPA，牛磺酸参与神经调节，两者协同可能改善记忆力、缓解疲劳。
1、DHA促进脑健康：
鱼油中的DHA是大脑神经元膜重要成分，适量补充可能提升信息处理速度。建议选择高纯度鱼油制品，避免与抗凝血药物同服。日常可每周食用三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类2-3次。
2、EPA调节情绪：
EPA具有抗炎作用，可能缓解备考压力导致的焦虑状态。配合规律作息效果更佳，但需注意每日摄入量不超过1.8克。杏仁、核桃等坚果类食物也可作为替代来源。
3、牛磺酸缓解疲劳：
牛磺酸通过调节钙离子平衡保护神经细胞，可能减轻用脑过度引起的倦怠感。天然食物中牡蛎、章鱼含量较高，建议每日补充500-2000毫克，避免与咖啡因同时摄入。
4、协同作用机制：
鱼油与牛磺酸联合使用可能增强突触可塑性，但过量补充可能导致胃肠道不适。备考期间可尝试早餐搭配鸡蛋含牛磺酸和亚麻籽油含α-亚麻酸。
5、个体差异考量：
营养补充不能替代系统复习，过敏体质者需谨慎选择。建议优先通过均衡饮食获取营养素，必要时在医师指导下使用正规品牌补充剂。
备考期间应保持多样化饮食结构，适量增加蓝莓、黑巧克力等抗氧化食物，配合每天30分钟有氧运动。注意建立稳定的生物钟，保证7-8小时优质睡眠，避免依赖营养补充剂解决所有问题。长期高压状态下出现持续头痛、失眠等症状时需及时就医评估。
