失眠患者平时通常应该注意饮食均衡、控制好摄入量、定时进食、避免睡前喝浓茶、避免喝咖啡等,规范调理才可以减少身体损伤。
1、注意饮食均衡:失眠患者对饮食要求比较严格,要做到饮食均衡,可以适当吃优质蛋白食物、新鲜水果、新鲜蔬菜等,比如鸡蛋、柚子、芹菜等。
2、控制好摄入量:在吃东西时需要通过少量摄入补充,尤其是晚餐,不可以一次性吃太多,会加重胃肠负担,还会引起失眠加重。
3、定时进食:日常要养成规律饮食习惯,需要在固定时间内吃东西才可以补充身体所需营养,还能提高睡眠质量。
4、避免睡觉前喝浓茶:在晚上睡觉前需要避免喝浓茶,以免神经兴奋,导致失眠更加严重。
5、避免喝咖啡:咖啡当中的咖啡因含量比较高,具有兴奋神经作用,失眠患者需要避免喝。
晚上睡觉前还需要使用温热水泡脚,可以使身体得到放松和提高睡眠质量。如果失眠加重,应及时就诊。
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