65岁人群每天骑单车30-60分钟较为适宜，需根据个体健康状况调整时长。
无基础疾病的老年人可将骑行时间控制在每日30-60分钟，中等强度骑行微微出汗但能正常交谈有助于增强心肺功能。建议分早晚两次进行，每次15-30分钟，避免连续骑行导致关节疲劳。骑行前需进行5-10分钟热身，选择平坦路线并配备护具。每周累计运动时间不宜超过300分钟，需预留1-2天休息日。
高血压或冠心病患者建议缩短至每日20-40分钟，避免清晨血压高峰时段骑行。糖尿病患者需随身携带糖果防止低血糖，骑行后及时监测血糖。骨质疏松者应选择减震性能好的车型，避免颠簸路段。所有慢性病患者骑行时需携带急救药物，运动中出现胸闷、眩晕等症状应立即停止。
日常骑行需注意气温变化，夏季避开正午时段并补充淡盐水，冬季做好关节保暖。建议选择坐垫宽大的舒适型单车，调整车把高度减轻腰部压力。骑行后可通过拉伸缓解肌肉紧张，若出现膝关节持续疼痛需就医评估。搭配游泳、快走等低冲击运动效果更佳，同时保持每日钙质摄入不低于800毫克，定期进行骨密度和心肺功能检测。
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