失眠可通过调整睡眠环境、建立规律作息、认知行为疗法、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物副作用、环境干扰等原因引起。
1、改善环境：保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘隔绝光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气枕头。避免在卧室放置电子钟表，必要时使用白噪音机掩盖环境杂音。
2、规律作息：固定起床时间误差不超过1小时，午睡控制在30分钟内。睡前2小时避免剧烈运动，建立包含热水浴、阅读的入睡仪式。日间接受充足阳光照射以调节褪黑素分泌。
3、认知干预：记录睡眠日志识别错误认知，用渐进式肌肉放松替代消极思维。限制卧床清醒时间超过20分钟需离床，通过睡眠限制疗法提高睡眠效率。
4、药物辅助：短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，慢性失眠可尝试褪黑素受体激动剂阿戈美拉汀。需注意苯海拉明等抗组胺药可能加重次日嗜睡。
5、中医调理：针灸取神门、三阴交等穴位，体质辨证选用酸枣仁汤或黄连阿胶汤。配合耳穴压豆、足浴等外治法，太极拳、八段锦等柔缓运动改善气血循环。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免摄入咖啡因和酒精。每周进行3次30分钟的有氧运动，但需在日落前完成。建立睡前1小时屏幕禁令，使用薰衣草精油辅助放松。持续失眠超过1个月需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。
