睡眠障碍是指因生理或心理因素导致入睡困难、睡眠维持障碍或早醒等持续性睡眠异常，主要包括失眠症、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、昼夜节律失调性睡眠障碍、发作性睡病五种类型。
1、失眠症：
表现为持续1个月以上的入睡困难或睡眠维持障碍，常与焦虑情绪、褪黑素分泌异常有关。认知行为疗法可改善错误睡眠观念，短期可使用右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物调节睡眠周期。
2、睡眠呼吸暂停：
睡眠中反复出现呼吸暂停现象，多由肥胖或上气道结构异常导致。典型症状包括夜间憋醒、日间嗜睡，持续气道正压通气治疗能有效维持呼吸道开放。
3、不宁腿综合征：
睡前出现下肢难以描述的不适感，需不断活动肢体缓解。可能与多巴胺能神经元功能异常相关，严重者需使用普拉克索等多巴胺受体激动剂调节神经传导。
4、昼夜节律失调：
生物钟与外界环境不同步导致的睡眠时段异常，常见于轮班工作者。光照疗法配合定时褪黑素补充可帮助重建正常睡眠觉醒周期。
5、发作性睡病：
日间不可控的突发性睡眠发作，伴猝倒或睡眠瘫痪。与下丘脑分泌素缺乏有关，莫达非尼等中枢兴奋剂可改善觉醒状态。
建立规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室温度18-22℃。每日30分钟有氧运动可提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，限制咖啡因摄入。采用4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒帮助放松，床垫硬度以侧卧时脊柱保持直线为宜。持续2周睡眠异常建议至睡眠专科进行多导睡眠监测。
