高考前一天睡到自然醒对多数考生是有益的。充足睡眠能帮助大脑巩固记忆、缓解紧张情绪，但需注意自然醒时间与考试日程的匹配性。
睡眠不足会导致注意力分散、反应速度下降，而7-9小时高质量睡眠能提升逻辑思维能力和情绪稳定性。研究显示考前睡眠质量与考试成绩呈正相关，尤其是深度睡眠阶段对知识整合至关重要。建议保持原有生物钟规律，避免刻意早睡引发失眠。
若自然醒时间早于考试开始3小时以上较为理想，留有充足时间进行晨间清醒活动。但若自然醒时间接近考试，可能因匆忙准备增加焦虑感。可提前一周模拟考试作息，将自然醒时间调整至考试日所需起床时间前1小时，预留洗漱、早餐和交通缓冲期。
考试期间建议保持清淡饮食，避免高糖高脂食物造成血糖波动；适当进行拉伸运动促进血液循环；准备薄荷精油等提神物品应对午后困倦。若出现严重失眠，可采用腹式呼吸法调节，避免使用助眠药物影响次日状态。
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