孕妇从怀孕4个月开始需要补钙。孕中期胎儿骨骼发育加速,母体钙需求量显著增加,每日需摄入1000-1200毫克钙。
孕早期1-3个月胎儿对钙的需求量较低,孕妇通过日常饮食如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等即可满足每日800毫克的推荐摄入量。进入孕4个月后,胎儿牙齿和骨骼开始钙化,母体血钙水平可能下降,出现小腿抽筋、关节疼痛等缺钙症状。此时需在医生指导下增加钙剂补充,优先选择碳酸钙或柠檬酸钙等吸收率较高的剂型,同时搭配维生素D促进钙质吸收。
补钙需持续至哺乳期结束。过量补钙可能导致便秘、肾结石风险增加,建议分次补充且单次不超过500毫克。日常可多食用虾皮、芝麻酱、奶酪等高钙食物,避免与咖啡、浓茶同服影响吸收。适当晒太阳和进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动有助于钙质沉积。