预防直肠前突可通过调整排便习惯、加强盆底肌锻炼、控制体重、避免长期腹压增高、及时治疗慢性疾病等方式实现。直肠前突多由盆底肌松弛、长期便秘、分娩损伤等因素引起，早期干预有助于降低发病概率。
1、调整排便习惯
避免久蹲厕或过度用力排便，减少每次排便时间。建议养成定时排便规律，如晨起后尝试排便，利用胃结肠反射促进肠道蠕动。排便时保持正确姿势，可垫高双脚使膝关节高于髋关节，减少直肠角度利于排便。长期便秘者需增加膳食纤维摄入，必要时在医生指导下使用缓泻药物。
2、盆底肌锻炼
凯格尔运动是强化盆底肌群的有效方法，通过收缩肛门和尿道括约肌提升肌力。每日进行3组收缩练习，每组持续收缩5-10秒后放松，重复10-15次。产后女性应尽早开始锻炼，配合腹式呼吸训练可增强效果。游泳、瑜伽等低冲击运动也有助于改善盆底肌功能。
3、控制体重
肥胖会增加腹内压力，导致盆底结构长期受压。通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在正常范围，减少高脂高糖食物摄入，增加全谷物和蔬菜水果比例。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等，避免突然剧烈运动增加腹压。
4、减少腹压因素
避免长期咳嗽、重体力劳动或举重物等增加腹压的行为。慢性咳嗽患者需治疗原发病，如哮喘或慢性支气管炎。重体力劳动者应使用护腰设备并注意休息间隔。女性分娩时需配合助产士指导正确用力，避免第二产程延长造成盆底损伤。
5、治疗基础疾病
及时处理慢性便秘、肠易激综合征等肠道功能障碍，在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等药物。糖尿病、神经系统疾病患者需控制原发病进展，定期评估排便功能。绝经后女性可咨询医生关于雌激素替代治疗对盆底组织的保护作用。
预防直肠前突需建立长期健康管理意识，40岁以上人群建议每年进行肛肠科检查。日常饮食中增加燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，每日饮水量不少于1500毫升。避免久坐超过1小时，工作时可起身活动5分钟。出现排便困难、肛门坠胀感应尽早就诊，通过肛门指诊或排粪造影明确诊断。产后女性可在医生指导下使用盆底康复仪器辅助治疗，结合生物反馈训练提高预防效果。
