老年人提高免疫力可通过均衡饮食、适度运动、规律作息、接种疫苗、保持良好心态等方式实现。免疫力下降可能与营养不足、慢性疾病、药物影响、年龄增长、心理压力等因素有关。
1、均衡饮食
老年人需摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉、豆制品，帮助维持免疫细胞功能。每日应搭配新鲜蔬菜水果补充维生素C和膳食纤维，适量食用坚果补充锌、硒等微量元素。避免高油高盐饮食，减少加工食品摄入。
2、适度运动
每周进行3-5次低强度有氧运动如散步、太极拳，每次持续30分钟左右可促进血液循环。水中运动或阻力训练有助于增强肌肉力量，但需避免剧烈运动。运动前后做好热身和拉伸，防止关节损伤。
3、规律作息
保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜影响免疫调节。建立固定作息时间表，午休不超过1小时。睡前减少蓝光暴露，保持卧室安静黑暗环境。长期睡眠不足可能降低自然杀伤细胞活性。
4、接种疫苗
按计划接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可预防感染性疾病。带状疱疹疫苗适合60岁以上人群接种。疫苗接种后需观察有无发热等反应，免疫功能低下者接种前应咨询
5、心理调节
通过社交活动、兴趣爱好缓解孤独感，长期抑郁会抑制免疫功能。正念冥想或深呼吸练习可减轻压力激素分泌。家属应多陪伴沟通，避免老人长期处于焦虑状态影响免疫系统平衡。
老年人需定期体检监测血压、血糖等指标，慢性病患者要规范用药控制基础疾病。注意保暖防寒，流感季节减少去人群密集场所。保持口腔清洁，饭后漱口预防感染。根据体质选择药膳调理，如黄芪炖鸡汤可补气固表，但阴虚火旺者慎用。戒烟限酒，避免被动吸烟损害呼吸道黏膜防御功能。免疫力提升需要长期综合管理，必要时可就医评估免疫状态。
