长时间使用手机后眼睛不适主要由视觉疲劳和干眼症引起。这种情况通常与眨眼频率减少、屏幕蓝光刺激、用眼距离不当等因素相关，多数通过调整用眼习惯即可缓解。
眨眼频率下降是首要诱因。专注屏幕时眨眼次数会从每分钟15次降至5次以下，导致泪液蒸发过快。可采取20-20-20法则缓解：每20分钟注视20英尺外物体20秒，同时有意识增加眨眼次数。
屏幕蓝光暴露会引发视网膜光损伤。电子设备发出的高能短波蓝光可能穿透角膜直达黄斑区，建议开启设备护眼模式或佩戴防蓝光眼镜。部分手机内置的纸质模式能有效降低色温。
持续近距离用眼会造成睫状肌痉挛。当注视距离小于30厘米时，眼部调节肌肉持续收缩可能导致假性近视。保持40厘米以上的阅读距离，并定期进行远眺训练有助于放松眼肌。
环境光线不协调会加重视觉负担。强光照射屏幕产生的眩光，或黑暗环境中屏幕亮度过高都会造成瞳孔频繁调节。工作区域应保持300-500勒克斯的均匀照明，屏幕亮度建议调整为环境光的1.5倍。
少数情况下可能伴随病理性改变。干眼症患者泪膜破裂时间缩短会加剧不适，角膜炎或青光眼早期也可能出现类似症状。若调整用眼习惯后仍持续存在畏光、视物模糊或眼压升高，需进行裂隙灯检查和眼压测量。
这类视疲劳症状通常不需要特殊治疗。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液可临时缓解干涩，但长期改善仍需依赖用眼行为调整。出现持续视力下降或眼痛时应排查器质性病变。
