喉咙干导致失眠可通过增加空气湿度、适量饮水、含服润喉片、避免刺激性食物、使用生理盐水漱口等方式缓解。喉咙干燥可能与空气干燥、用嗓过度、过敏反应、上呼吸道感染、胃食管反流等因素有关。
1、增加空气湿度
使用加湿器将室内湿度维持在适宜范围，尤其在冬季或空调房中。干燥空气会加剧咽喉部黏膜水分蒸发，导致夜间干痒不适。可在卧室放置一盆清水或湿毛巾辅助增湿，但需定期清洁加湿设备避免滋生细菌。
2、适量饮水
睡前1-2小时分次饮用温水，每次100-200毫升为宜。少量多次补水能持续滋润咽喉黏膜，避免一次性大量饮水导致夜尿频多。可添加少量柠檬片或蜂蜜增加口感，但糖尿病患者慎用蜂蜜。
3、含服润喉片
选择含薄荷脑、甘草浸膏等成分的润喉片，能暂时缓解干燥刺痛感。西地碘含片、银黄含化片等药物型制剂需遵医嘱使用。避免连续含服超过一周，防止掩盖潜在疾病症状。
4、避免刺激性食物
晚餐减少辛辣、油炸、过咸食物的摄入，这些食物可能刺激咽喉黏膜并促进水分流失。酒精和咖啡因饮料会加重身体脱水，睡前4小时应避免饮用。过敏体质者需排查坚果、海鲜等易致敏食物。
5、生理盐水漱口
用0.9%温生理盐水漱喉可清洁咽部并保持黏膜湿润，每日3-4次为宜。该方法尤其适合因感冒或过敏引发咽喉干燥的人群。避免使用高浓度盐水，防止黏膜脱水加重。
长期夜间咽喉干燥者需排查鼻窦炎、糖尿病、干燥综合征等潜在疾病。保持规律作息与适度运动有助于改善整体代谢状态，睡前用40℃左右温水泡脚可促进血液循环。日常饮食可增加雪梨、银耳、百合等滋阴润肺食材，避免过度用嗓和吸烟。若症状持续两周无缓解或伴随发热、吞咽困难等情况，应及时就诊耳鼻喉科。
