老年人关节痛平时要注意什么

老年人关节痛需注意保暖、适度运动、合理饮食、控制体重及规范用药。关节痛可能与骨关节炎、骨质疏松、类风湿关节炎、痛风性关节炎、韧带损伤等因素有关，建议及时就医明确病因。

1、保暖

关节受凉易加重疼痛，尤其秋冬季节需穿戴护膝、护肘等保暖用具。避免长时间处于阴冷潮湿环境，夜间睡眠时可使用电热毯预热被褥。夏季空调温度不宜过低，避免冷风直吹关节部位。

2、适度运动

选择低冲击运动如游泳、骑自行车、太极拳等，每日活动30分钟为宜。运动前充分热身，避免爬楼梯、深蹲等加重关节负荷的动作。若运动后疼痛持续超过2小时，需减少运动强度。

3、合理饮食

增加富含钙质的牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，补充维生素D促进钙吸收。适量摄入三文鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻关节炎症。限制高嘌呤食物如动物内脏、浓肉汤，预防痛风发作。

4、控制体重

体重每增加1公斤，膝关节承受压力约增加4公斤。通过饮食调整和运动将BMI控制在18.5-23.9之间，肥胖者建议每月减重不超过2公斤。减重可显著降低膝关节炎进展风险。

5、规范用药

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片需在医生指导下使用，避免长期服用。硫酸氨基葡萄糖胶囊等软骨保护剂需坚持服用3个月以上。切勿自行使用激素或偏方，防止掩盖病情或引发副作用。

老年人关节痛日常可尝试热敷或温水浴缓解症状，但皮肤感觉异常者需警惕烫伤。建议使用助行器具减轻关节负担，如手杖、步行器等。定期监测骨密度和关节X线变化，合并糖尿病、高血压者需同步控制基础疾病。若出现关节红肿热痛、晨僵超过1小时或活动受限，应立即就诊风湿免疫科或骨科。