高考焦虑可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、深海鱼、核桃等食物，也可以遵医嘱吃安神补脑液、枣仁安神胶囊、舒肝解郁胶囊、九味镇心颗粒、乌灵胶囊等药物。建议及时调整心态，必要时就医评估，在医生指导下结合饮食与药物干预。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，有助于缓解紧张情绪。其含有的镁元素可调节神经系统功能，适合作为考试期间的加餐。胃肠功能较弱者需控制摄入量。
2、牛奶
牛奶中的钙质和乳清蛋白具有镇静作用，睡前饮用温牛奶可改善睡眠质量。乳糖不耐受人群可选择低乳糖产品或酸奶替代，避免空腹饮用。
3、燕麦
燕麦含有的复合碳水化合物能平稳提升血糖，避免情绪波动。其膳食纤维可延缓能量释放，维持大脑长时间专注力。建议选择无添加的纯燕麦片冲泡食用。
4、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低体内炎症因子水平，改善焦虑相关的生理反应。每周食用两到三次即可，避免高温油炸的烹饪方式。
5、核桃
核桃含有的α-亚麻酸和抗氧化物质可保护神经细胞，适量食用有助于提升认知功能。每日建议摄入量不超过30克，需注意防潮保存避免霉变。
二、药物
1、安神补脑液
中成药制剂，含鹿茸、何首乌等成分，适用于心脾两虚型焦虑伴失眠多梦。可能出现轻微消化道不适，服药期间忌食辛辣刺激食物。
2、枣仁安神胶囊
以酸枣仁为主要成分，对心慌心悸症状有缓解作用。长期使用需监测肝功能，不宜与镇静类药物同服。
3、舒肝解郁胶囊
针对肝气郁结导致的烦躁易怒症状，含贯叶金丝桃等抗焦虑成分。服药期间避免阳光直射，可能出现口干等副作用。
4、九味镇心颗粒
适用于心肾不交型焦虑，能改善入睡困难与早醒。糖尿病患者慎用，需注意服药后不宜立即进行精密操作。
5、乌灵胶囊
真菌发酵提取物制剂，对轻度焦虑伴有记忆力减退有效。个别患者可能出现皮疹等过敏反应，需立即停药就医。
高考期间保持规律作息，每天保证七到八小时睡眠，避免熬夜复习。适当进行有氧运动如快走、跳绳等，每次持续二十分钟以上可促进内啡肽分泌。学习间隙可通过深呼吸训练、正念冥想等方式放松身心。饮食上注意定时定量，避免过量摄入咖啡因和精制糖分。家长应营造轻松的家庭氛围，关注考生情绪变化，必要时陪同前往心理门诊评估。若出现持续心悸、食欲骤减等严重症状，需及时寻求专业医疗帮助。
