外痔的预防措施主要有保持肛门清洁、调整饮食习惯、避免久坐久站、规律排便、适度运动等。
1、保持肛门清洁
每日用温水清洗肛门区域，避免使用刺激性肥皂或清洁剂。排便后可用柔软无香纸巾轻柔擦拭，或选择冲洗方式。勤换内裤，选择透气棉质材质，减少局部摩擦和潮湿环境。合并肛周瘙痒时避免抓挠，防止继发感染。
2、调整饮食习惯
增加膳食纤维摄入，每日建议25-30克，可通过全谷物、西蓝花、燕麦等食物补充。每日饮水1500-2000毫升，避免过量摄入辛辣刺激食物如辣椒、酒精等。适量补充酸奶等含益生菌食品，维持肠道菌群平衡。
3、避免久坐久站
长时间保持同一姿势易导致肛门静脉回流受阻。建议每1小时起身活动5分钟，办公时可使用环形坐垫减轻局部压力。司机、教师等职业人群需特别注意变换体位，休息时做提肛运动促进血液循环。
4、规律排便
养成固定时间排便习惯，每次如厕不超过5分钟。避免过度用力排便，便秘者可尝试膝胸位姿势。出现便意及时如厕，不要刻意忍耐。长期便秘患者可在医生指导下使用乳果糖等缓泻剂。
5、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟以上。每日可做提肛运动，收缩肛门3秒后放松，重复10-15次为一组。避免举重、深蹲等增加腹压的运动，孕妇可选择瑜伽等低强度锻炼。
预防外痔需建立健康生活方式，出现肛门肿物脱出、持续出血等症状时应及时就医。痔疮发作期可温水坐浴缓解不适，但避免自行使用强效药膏。合并糖尿病等基础疾病者需严格控制血糖，定期进行肛门指检。日常注意观察排便习惯改变，早期干预可有效降低外痔复发概率。
