感冒可通过多喝温水、保证充足休息、适当补充维生素C、生理盐水冲洗鼻腔、热蒸汽吸入等方式缓解症状。感冒通常由病毒感染引起，多数具有自限性。
1、多喝温水
每日分次饮用1000-1500毫升温水有助于稀释呼吸道分泌物，缓解咽喉干燥症状。水温建议维持在40-50摄氏度，可加入少量柠檬片增加适口性。胃肠功能较弱者应避免一次性大量饮水，每次饮用量控制在200毫升以内为宜。
2、保证充足休息
每日保持7-9小时睡眠，午间可增加30分钟小憩。睡眠时垫高枕头15-20厘米能改善鼻塞症状。休息环境湿度建议维持在50%-60%，室温控制在20-24摄氏度，避免着凉加重症状。
3、补充维生素C
每日通过新鲜水果摄取200-300毫克维生素C，优选猕猴桃、橙子、草莓等水果。鲜榨果汁应现榨现饮，避免维生素氧化损失。胃肠敏感者可将水果切块温水浸泡后食用，减少冷刺激。
4、生理盐水洗鼻
使用0.9%等渗盐水每日冲洗鼻腔2-3次，每次5-10毫升。可采用专用洗鼻壶或雾化喷雾装置，冲洗时保持头部前倾30度角。鼻腔粘膜破损者应暂停使用，冲洗后轻拭鼻腔避免用力擤鼻。
5、热蒸汽吸入
将50-60摄氏度热水倒入阔口容器，面部保持20-30厘米距离吸入蒸汽5-8分钟，每日2次。可加入1-2滴桉树精油增强效果，但哮喘患者禁用精油。吸入后30分钟内避免外出受凉。
感冒期间应保持饮食清淡，每日摄入优质蛋白如鸡蛋羹、鱼肉泥等50-100克，新鲜蔬菜300-500克。避免辛辣刺激及油腻食物，室内定时通风换气。若出现持续高热超过3天、呼吸急促、胸痛等症状，或婴幼儿、老年人等特殊群体症状加重时，应及时就医评估。恢复期可进行散步等低强度活动，以不引起疲劳为度。
