坐高铁耳朵痛可通过吞咽动作、咀嚼口香糖、打哈欠、捏鼻鼓气、使用耳塞等方式缓解。高铁运行中气压变化可能导致耳膜内外压力不平衡，引发耳闷或疼痛感。
1、吞咽动作
频繁做吞咽动作能帮助打开咽鼓管，平衡中耳内外压力。可以通过小口喝水或空咽唾液刺激咽喉肌肉收缩，促使咽鼓管开放。这种方法适合儿童或对咀嚼有困难的人群，操作简单且无副作用。
2、咀嚼口香糖
咀嚼动作能促进唾液分泌并带动下颌运动，间接刺激咽鼓管开放。选择无糖口香糖可避免糖分摄入过多，建议在升降速阶段持续咀嚼。对颞下颌关节紊乱者需谨慎使用此方法。
3、打哈欠
打哈欠时软腭上提会自然扩张咽鼓管，快速平衡耳压。可尝试模仿打哈欠动作，深吸气后缓慢呼气。此方法对气压变化敏感者效果显著，但需注意避免过度换气导致头晕。
4、捏鼻鼓气
捏住鼻子闭口轻轻鼓气，能主动将空气压入咽鼓管。操作时需保持力度轻柔，避免用力过猛损伤耳膜。感冒或鼻塞时禁用此法，防止将鼻腔分泌物压入中耳引发感染。
5、使用耳塞
佩戴压力调节耳塞可缓冲气压剧烈变化，适合频繁乘坐高铁者。选择硅胶材质耳塞舒适度较高，需注意清洁避免外耳道感染。飞行专用耳塞通常带有通气阀，能更有效调节压力差。
乘车前可适当按摩耳周促进血液循环，避免在耳痛时佩戴耳机加重不适。婴幼儿可通过喂奶或使用安抚奶嘴缓解，因其咽鼓管较短更易受气压影响。若耳痛持续超过2小时或伴随听力下降、眩晕等症状，需警惕航空性中耳炎可能，应及时到耳鼻喉科就诊检查鼓膜状态。日常可进行咽鼓管功能训练，如吹气球、鼓腮练习等增强耳压调节能力。
