女性压力性尿失禁可通过盆底肌训练、生活方式调整、体重管理、膀胱训练、心理调节等方式改善。该症状通常由妊娠分娩、盆底肌松弛、慢性腹压增高、激素水平下降、神经肌肉损伤等因素引起。
1、盆底肌训练：凯格尔运动能增强尿道括约肌力量，每日收缩肛门和阴道肌肉10秒后放松，重复15-20次为1组，持续3个月可见效。生物反馈治疗结合仪器监测可提升训练精准度。
2、生活方式调整：减少咖啡因及酒精摄入可降低膀胱敏感性，戒烟能缓解慢性咳嗽对盆底的压力。避免提举重物、久蹲等增加腹压的动作，建议使用正确姿势搬运物品。
3、体重管理：BMI超过27会显著增加盆底肌负担，通过有氧运动如快走、游泳每周150分钟，配合地中海饮食控制热量摄入，减轻5%-10%体重即可改善漏尿症状。
4、膀胱训练：制定定时排尿计划，从每小时1次逐渐延长至2-3小时排尿1次，记录排尿日记监测进展。排尿时采用双脚平放、身体前倾的姿势，避免用力挤压腹部。
5、医疗干预：中度以上症状可考虑使用度洛西汀、米多君等药物增强尿道闭合压。顽固性病例可采用尿道中段悬吊术或膀胱颈悬吊术，术后配合电刺激治疗促进神经恢复。
日常可增加富含维生素C的猕猴桃、西兰花等食物促进胶原蛋白合成，瑜伽中的桥式、猫牛式动作有助于强化核心肌群。症状持续6个月未缓解或伴随血尿、反复尿路感染时需泌尿科就诊。
