外阴自我检查可通过观察皮肤变化、触摸感知异常、注意分泌物性状、监测疼痛不适、记录周期变化等方式实现。定期自查有助于早期发现外阴炎症、囊肿、色素沉着异常等问题。
1、观察皮肤变化：外阴皮肤应色泽均匀无红肿。检查大阴唇、小阴唇、阴蒂区域是否有新生物、溃疡、白斑或异常增厚。使用手持镜辅助观察隐蔽部位，发现持续存在的红斑、苔藓样变需就医。沐浴后自然光线下检查效果最佳。
2、触摸感知异常：清洁双手后用手指轻轻触摸外阴各部。正常组织应柔软无硬结，按压无痛感。特别注意巴氏腺区域是否有肿块，阴毛根部是否存在毛囊炎。触及鹌鹑蛋大小包块可能提示前庭大腺囊肿。
3、注意分泌物性状：日常观察内裤残留物。健康白带呈蛋清样或乳白色，无强烈异味。豆腐渣样分泌物伴瘙痒提示念珠菌感染，灰白色鱼腥味分泌物可能与细菌性阴道病相关。出血性分泌物需排除宫颈病变。
4、监测疼痛不适：记录排尿、性交、久坐时的异常感觉。烧灼感可能源于尿道炎，性交痛需排查阴道痉挛或子宫内膜异位症。突发剧烈疼痛伴肿胀需警惕外阴血肿或脓肿形成。
5、记录周期变化：建立月经周期与症状关联表。经前外阴胀痛可能为激素波动所致，绝经后黏膜萎缩易导致干燥刺痛。妊娠期静脉曲张可能引起外阴坠胀感，产后出现撕裂伤愈合不良需及时处理。
建议每月固定时间自查，搭配低糖饮食减少真菌感染风险，选择棉质透气内衣避免局部潮湿。凯格尔运动能增强盆底肌支撑力，游泳、瑜伽等低冲击运动有助于改善局部血液循环。发现持续两周以上的异常症状，或自查发现无法解释的肿块、溃疡，应及时至妇科门诊进行专业检查。
