备孕男性可通过调整饮食结构改善精子质量。精子质量与营养摄入密切相关，主要有锌元素补充、抗氧化物质摄入、优质蛋白质补充三类关键营养素。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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锌元素对精子生成至关重要。牡蛎含锌量居食物首位，每100克约含锌16毫克。动物肝脏与牛肉也是优质锌来源，建议每周摄入2-3次。南瓜籽作为植物性锌补充选择，可每日食用20-30克。
抗氧化物质能减少精子DNA损伤。番茄红素存在于熟番茄中，烹饪后生物利用率提升3倍。蓝莓富含花青素，每日30-50克可对抗氧化应激。坚果类食物如核桃含维生素E，建议每日15-20克。
优质蛋白质是精子合成原料。深海鱼类如三文鱼提供ω-3脂肪酸，每周建议食用2次。鸡蛋含有人体必需氨基酸，每日1-2个为宜。乳清蛋白粉可作为膳食补充，选择未添加糖分的纯乳清蛋白产品。
长期吸烟饮酒会降低精子活力，烟草中尼古丁可使精子浓度下降23%。高温环境影响精子生成，避免久坐与紧身裤。规律运动有助于改善睾酮水平，每周3次30分钟有氧运动为宜。
精子生成周期约72天，饮食调整需持续3个月以上见效。严重少弱精症患者需就医排查精索静脉曲张等病理因素。精液常规检查是评估精子质量的金标准，建议备孕前3个月进行检测。
