预防大肠息肉需结合生活方式调整与定期筛查，主要措施包括饮食纤维摄入、控制红肉摄入、戒烟限酒、规律运动和定期肠镜检查。
1、增加膳食纤维：
每日摄入25-30克膳食纤维可降低息肉风险。全谷物如燕麦、糙米，蔬菜如西兰花、胡萝卜，水果如苹果、梨等富含可溶性纤维，能促进肠道蠕动，缩短致癌物与肠黏膜接触时间。豆类如鹰嘴豆、扁豆同时提供植物蛋白与纤维。
2、减少红肉加工：
每周红肉摄入量建议不超过500克，避免高温烧烤、煎炸等烹饪方式。加工肉制品中的亚硝酸盐和杂环胺可能损伤肠黏膜，可选择鱼类、禽类或植物蛋白替代。研究显示每日每增加50克加工肉摄入，结直肠肿瘤风险上升16%。
3、戒烟限酒管理：
烟草中的多环芳烃和酒精代谢产物乙醛均具有直接肠黏膜毒性。男性每日酒精摄入应低于25克，女性低于15克。吸烟者肠道菌群紊乱程度显著高于非吸烟者，可通过尼古丁替代疗法逐步戒断。
4、保持运动习惯：
每周150分钟中等强度运动如快走、游泳，能通过调节胰岛素水平和减少内脏脂肪降低炎症因子。肥胖人群腰围每增加10厘米，息肉风险增加15%，建议BMI控制在18.5-23.9之间。
5、定期肠镜筛查：
40岁以上人群建议每5-10年进行肠镜检查，高危人群如家族史者需提前至35岁。肠镜能直接发现并切除早期息肉，降低癌变概率。便潜血检查联合粪便DNA检测可作为辅助筛查手段。
除上述措施外，维持维生素D水平在30-50ng/ml可能具有保护作用，可通过日晒或强化食品补充。阿司匹林等非甾体抗炎药在医生指导下可能对高危人群有预防效果，但需权衡出血风险。每日饮用2-3杯绿茶，其儿茶素成分可能抑制息肉生长。保持规律作息避免熬夜，有助于维持肠道菌群平衡。出现排便习惯改变、血便等症状时应及时就医。
