蓝莓一天建议食用10-20颗。适量摄入可补充花青素和维生素，过量可能引起胃肠不适。
蓝莓富含花青素、维生素C及膳食纤维，具有抗氧化、改善视力和调节肠道功能的作用。成年人每日摄入10-20颗可满足营养需求，儿童建议减半。新鲜蓝莓宜在早餐或加餐时食用，搭配酸奶或燕麦能提升吸收率。需注意蓝莓表皮可能残留农药，建议流水冲洗后浸泡10分钟。
特殊人群需调整食用量：糖尿病患者可将蓝莓作为低升糖指数水果替代部分主食，但需控制在15颗以内；胃肠功能较弱者应避免空腹食用，防止果酸刺激黏膜。长期过量摄入可能导致腹泻或影响铁元素吸收，建议每周安排2-3天间歇性食用。日常可将蓝莓与草莓、树莓等浆果轮换食用，保证营养多样性，同时配合30分钟有氧运动促进代谢。
猜你关注
2025-05-17
2025-05-17
2025-05-17
2025-05-17
2025-05-17
优质文章排行榜
最新资讯
药品推荐
抗病毒口服液
清热祛湿，凉血解毒。用于风热感冒、流感。
杭州老桐君制药有限公司
力纬 帕拉米韦氯化钠注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奥司他韦不能控制的重症型流感。
广州南新制药有限公司
可威 磷酸奥司他韦颗粒
用于1岁及1岁以上儿童和成人的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感，但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。患者应在首次出现症状48小时以内使用。 2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
络活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品适用于高血压的治疗；适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗；用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗，均可单独应用，也可与其他抗高血压药物、抗心绞痛药物联合应用。
晖致制药（大连）有限公司
思密达 蒙脱石散(原味)
用于成年人及儿童急、慢性腹泻。
博福-益普生(天津)制药有限公司
