抑郁症可通过专业心理评估和日常症状观察初步判断，但确诊需由精神科医生完成。
一、常见症状自查：
持续两周以上的情绪低落、兴趣减退是核心表现。典型症状包括睡眠障碍早醒或嗜睡、食欲骤变、注意力下降、自我否定感强烈。部分患者伴随不明原因的身体疼痛、消化功能紊乱，严重时出现自杀念头。记录每日情绪波动频率和诱发因素有助于辅助判断。
二、标准化评估工具：
专业机构常用汉密尔顿抑郁量表HAMD、抑郁自评量表SDS进行筛查。这些量表通过21-24个维度评估情绪状态，但需注意自测量表可能出现假阳性，线上测试不能替代临床诊断。医疗机构还会结合脑电图、血液检查排除甲状腺疾病等器质性病变。
三、诊断流程规范：
精神科医生会进行1-2小时结构化访谈，依据国际疾病分类ICD-11标准评估症状持续时间和社会功能受损程度。鉴别诊断需排除双相情感障碍、焦虑症等共病情况，必要时建议进行心理CT或近红外脑功能成像检查。
保持规律作息和适度运动有助于改善情绪状态，建议每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，饮食注意增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物。建立稳定的社交支持系统，避免过度自我施压。若自查存在三项以上核心症状，应尽快至三甲医院精神科或心理卫生中心就诊，早期干预可使70%患者获得显著改善。亲友陪伴就诊能减轻患者病耻感，过程中需避免使用"想开点"等无效安慰。
