牙黄了多数情况下可以通过正确的刷牙方式和生活习惯改善。牙齿变黄的原因包括色素沉积、牙釉质磨损、长期吸烟或饮用咖啡、茶等深色饮品。通过使用含氟牙膏、定期洁牙以及避免摄入易染色的食物，可以有效减少牙黄现象。
牙齿美白的方法有多种，日常护理中可以使用美白牙膏，其中含有微细研磨剂和美白成分，能够帮助去除表面污渍。定期到专业牙科诊所进行洁牙和美白治疗，如冷光美白、激光美白等，效果更为显著。冷光美白通过特定波长的蓝光激活美白剂，快速分解牙齿表面的色素分子；激光美白则是利用激光能量加速美白剂的渗透，达到深层美白效果。
日常生活中，建议减少摄入易染色的食物和饮品，如咖啡、红酒、浓茶等。吸烟者应尽量戒烟，烟草中的尼古丁和焦油会加速牙齿变黄。保持良好的口腔卫生习惯，每天至少刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期更换牙刷，避免细菌滋生。
饮食方面，多摄入富含维生素C和钙质的食物，如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等，有助于增强牙齿的抵抗力。适量食用富含纤维的水果和蔬菜，如苹果、胡萝卜等，能够通过咀嚼摩擦帮助清洁牙齿表面。运动方面，保持规律的生活作息和适度的运动，有助于提高身体免疫力，间接促进口腔健康。
