高考前可通过核桃、深海鱼、蓝莓、鸡蛋、燕麦等食物改善脑力与精神状态。这些食物主要提供不饱和脂肪酸、抗氧化物质、优质蛋白及复合碳水化合物等营养素。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、核桃：
核桃富含α-亚麻酸和维生素E，能促进神经细胞膜修复，增强记忆功能。每日适量食用10-15克可改善认知灵活性，但需避免过量摄入导致消化不良。
2、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等含有丰富DHA，该物质占大脑灰质脂肪酸的40%，能优化神经元信号传递。每周食用2-3次，采用清蒸方式可最大限度保留营养素。
3、蓝莓：
蓝莓中的花青素具有强效抗氧化特性，能减少脑细胞氧化损伤。研究显示连续12周摄入蓝莓可提升工作记忆能力，建议每日食用50-100克新鲜果实。
4、鸡蛋：
蛋黄含有的胆碱是合成神经递质乙酰胆碱的必需物质，对维持注意力有重要作用。每天1-2个全蛋可提供足量卵磷脂，水煮蛋营养吸收率最佳。
5、燕麦：
燕麦的β-葡聚糖能缓慢释放能量，避免血糖波动影响专注力。其含有的B族维生素参与能量代谢，早餐食用50克燕麦粥可维持3-4小时稳定脑力输出。
备考期间需建立规律饮食节奏，每日保证主食200-300克、蔬菜300-500克、水果200-350克的基础摄入量。避免高糖零食和含咖啡因饮料造成的能量骤升骤降，烹饪方式以蒸煮炖为主减少油脂摄入。配合每日30分钟中等强度运动如快走或跳绳，能促进脑部血液循环。保持6-8杯饮水量以防脱水影响认知功能，睡前2小时停止进食确保睡眠质量。
