高考期间中午犯困可通过调整饮食缓解，建议适量食用全麦面包、酸奶、深海鱼、坚果、香蕉等食物。这些食物有助于稳定血糖、补充优质蛋白和健康脂肪，避免餐后血糖波动导致的困倦。
一、全麦面包
全麦面包富含复合碳水化合物和膳食纤维，能缓慢释放能量，避免血糖快速升高后骤降引发的疲劳感。搭配少量蛋白质如鸡蛋或奶酪食用，可延长饱腹感，维持大脑清醒状态。
二、酸奶
酸奶含有优质蛋白和益生菌，既能提供持续能量，又可调节肠道功能。其中的色氨酸能促进血清素合成，帮助稳定情绪。选择无糖酸奶可避免添加糖导致的血糖波动。
三、深海鱼
三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，能改善脑细胞膜流动性，提升认知功能。其优质蛋白消化吸收较慢，可避免胰岛素分泌过旺引起的餐后困倦。
四、坚果
杏仁、核桃等坚果含有健康脂肪和镁元素，能调节神经肌肉兴奋性。适量食用可延缓胃排空速度，保持血糖平稳，但需控制摄入量以防热量过高。
五、香蕉
香蕉含钾元素和天然糖分，能快速补充能量且不易造成血糖剧烈波动。其中的维生素B6有助于合成神经递质，提升专注力，适合作为餐间加餐。
除饮食调整外，建议考生保持规律作息，午间进行10-15分钟闭目养神。每餐进食七分饱，避免高油高糖食物加重消化负担。可少量饮用绿茶或柠檬水提神，但考试前2小时不宜摄入咖啡因。若持续出现严重疲劳，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。
