前列腺增生可通过凯格尔运动、有氧运动、瑜伽、深蹲、提肛运动等方式改善症状。前列腺增生可能与年龄增长、激素水平变化、炎症刺激、遗传因素、不良生活习惯等因素有关。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群增强尿道括约肌力量，改善尿控能力。具体动作包括缓慢收缩会阴部肌肉并保持数秒后放松，重复进行可缓解尿频尿急。需避免过度用力导致肌肉疲劳，建议在医生指导下掌握正确方法。
2、有氧运动
快走、游泳等低冲击有氧运动能促进盆腔血液循环，减轻前列腺充血。每周坚持3-5次，每次30分钟以上，注意避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。运动时需及时补充水分但控制饮水量，防止尿潴留加重。
3、瑜伽
蝴蝶式、束角式等瑜伽体式可拉伸髋关节及盆底肌群，缓解盆腔压力。练习时配合腹式呼吸能调节自主神经功能，改善排尿异常。需避免倒立体位导致盆腔静脉回流受阻，建议在专业教练陪同下进行。
4、深蹲
徒手深蹲通过下肢肌肉群协同收缩刺激盆底神经反射，增强膀胱控制力。动作需保持腰背挺直，膝盖不超过脚尖，每日2-3组每组10-15次。合并膝关节病变者应改为靠墙静蹲以减少关节负担。
5、提肛运动
主动收缩肛门括约肌可联动锻炼前列腺周围肌群，改善局部微循环。坐位或卧位时快速收缩肛门5秒后放松，每日重复50-100次。急性前列腺炎发作期应暂停该运动，防止炎症扩散。
前列腺增生患者锻炼需循序渐进，避免剧烈运动加重排尿困难。建议搭配低脂高纤维饮食，限制酒精及辛辣刺激食物摄入，夜间减少饮水量。定期进行前列腺特异性抗原检测和泌尿系统超声检查，若出现血尿、尿潴留等症状应立即就医。保持规律作息与适度运动结合，有助于控制病情进展。
