孕妇可通过控制盐分摄入、适度运动、抬高下肢、选择宽松衣物、补充优质蛋白等方式预防水肿。水肿通常与孕期血液循环改变、子宫压迫静脉等因素有关。
1、控制盐分摄入
减少腌制食品、加工食品等高钠食物的摄入，每日食盐量控制在5克以内。过量钠会导致体内水分潴留，加重下肢静脉压力。建议用柠檬汁、香草等天然调味品替代部分盐分，同时增加新鲜蔬菜水果的摄入量。
2、适度运动
每天进行30分钟低强度运动，如孕妇瑜伽、散步或游泳。运动可促进下肢肌肉收缩，帮助静脉血液回流至心脏。避免久站或久坐，每隔1小时活动5分钟，坐姿时可做踝泵运动。
3、抬高下肢
休息时将双腿抬高至超过心脏水平，可用枕头垫高脚踝。每天坚持3次，每次15分钟，有助于减轻静脉淤血。睡眠时采取左侧卧位，能减少子宫对下腔静脉的压迫。
4、选择宽松衣物
避免穿着过紧的袜子、裤子或鞋子，防止局部血液循环受阻。选择弹性适中的孕妇专用弹力袜，白天穿戴但夜间需脱下。衣物材质以透气棉质为佳。
5、补充优质蛋白
每日摄入适量鱼肉、禽蛋、豆制品等富含优质蛋白的食物。血浆蛋白不足会降低胶体渗透压，导致组织液渗出。同时保证充足饮水，每日1500-2000毫升为宜。
建议孕妇定期监测体重增长情况，单周体重增加超过0.5公斤需警惕隐性水肿。若出现面部或上肢水肿、血压升高、尿量减少等症状，应立即就医排查妊娠期高血压疾病。日常可食用冬瓜、红豆等利水食物，避免长时间保持同一姿势，夜间可进行温水泡脚促进血液循环。
