落枕导致的颈部疼痛可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗和调整睡姿等方式缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变或颈部外伤等原因引起。
1、热敷
使用温热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在皮肤可耐受范围，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血管扩张，加速血液循环，帮助缓解肌肉痉挛和炎症反应。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后可配合轻柔按摩增强效果。
2、颈部拉伸
进行缓慢的颈部伸展运动，包括前后屈伸、左右侧屈和旋转动作，每个动作保持15-30秒。拉伸时应控制幅度在无痛范围内，避免突然用力或过度拉伸。规律进行颈部拉伸能改善肌肉柔韧性，减轻肌纤维粘连，但急性期疼痛剧烈时应暂缓锻炼。
3、药物治疗
可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片也可用于改善肌肉痉挛。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹。用药期间需观察是否出现胃肠道不适等不良反应。
4、物理治疗
医院康复科可采用超声波治疗、红外线照射或低频脉冲电刺激等物理疗法。这些治疗能穿透深层组织，促进炎症吸收，松解肌肉粘连。一般需要连续治疗3-5次，每次20分钟左右。物理治疗期间应配合正确的颈部姿势保持，避免治疗效应被不良习惯抵消。
5、调整睡姿
选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免过高或过低。仰卧时可在颈部下方放置小毛巾卷提供支撑，侧卧时枕头高度应与肩宽相当。睡眠环境需保持温暖，避免空调或风扇直吹颈部。长期使用符合人体工学的记忆棉枕头有助于预防落枕。
落枕后应避免突然转动颈部或进行剧烈运动，疼痛持续超过三天或伴有上肢麻木等症状需及时就医。日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑，每工作1小时应活动颈部5分钟。加强颈肩部肌肉锻炼如游泳、瑜伽等可增强肌肉耐力，规律作息和均衡饮食有助于维持软组织健康状态。若反复发生需排查是否存在颈椎病等基础疾病。
