老年性白内障可通过控制紫外线暴露、补充抗氧化营养素、管理慢性疾病、避免眼部外伤、定期眼科检查等方式预防。老年性白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊，与年龄增长密切相关。
1、控制紫外线暴露
长期暴露于紫外线可能加速晶状体蛋白氧化变性。建议户外活动时佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标准的镜片。上午10点至下午4点紫外线较强时段尽量减少外出，阴天也需做好防护。紫外线防护可延缓晶状体混浊进程。
2、补充抗氧化营养素
维生素C、维生素E及叶黄素等抗氧化物质有助于中和自由基。深色蔬菜水果如菠菜、蓝莓富含这类营养素，适量食用坚果和深海鱼类也有帮助。但需注意膳食均衡，过量补充可能增加肝肾负担。抗氧化剂通过减少氧化应激保护晶状体。
3、管理慢性疾病
糖尿病、高血压等代谢性疾病可能影响晶状体营养供应。患者应规律监测血糖血压，遵医嘱用药控制指标。高血糖状态会导致晶状体渗透压改变，长期未控制的糖尿病患者白内障发病年龄可能提前。慢性病管理对预防并发症至关重要。
4、避免眼部外伤
机械性损伤可能导致晶状体囊膜破裂或代谢紊乱。从事高风险作业时应佩戴防护眼镜，避免尖锐物戳刺。既往有眼部手术史者更需注意防护，外伤可能诱发或加重原有晶状体混浊。防护措施能降低外伤性白内障发生概率。
5、定期眼科检查
40岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查，早期发现晶状体密度变化。检查内容包括视力测试、眼压测量和眼底评估。有家族史或高度近视者应增加检查频率。定期监测有助于在视力明显下降前采取干预措施。
除上述方法外，戒烟限酒、保证充足睡眠也有助于眼部健康。吸烟产生的自由基可能损害晶状体，酒精过量则影响营养吸收。建议保持适度有氧运动促进眼部血液循环，阅读时保证光线充足并定时休息。出现视物模糊、眩光等症状应及时就医，避免自行使用眼药水。预防措施需长期坚持，结合个体情况调整实施强度。
