禁欲2-7天时精子质量最佳。短于2天可能导致精子数量不足，超过7天则可能增加异常精子比例。
精子生成周期约74天，但储存于附睾中的精子会随禁欲时间延长而逐渐老化。研究发现，禁欲3-5天的精液样本中，前向运动精子比例和正常形态精子率较高。世界卫生组织建议男性在进行精液检查前需禁欲2-7天，该时间段内精子浓度、活力及DNA完整性相对理想。
1、短期禁欲的影响：
连续排精会导致精液量减少，但短期内24小时内精子总数下降不明显。频繁排精可能降低精液粘稠度，对部分精液液化异常者反而有利。需注意，每天排精可能使附睾内未完全成熟的精子被排出，影响受精能力。
2、长期禁欲的弊端：
超过7天未排精时，精子存活率开始下降，凋亡细胞比例上升。禁欲10天以上者精液中活性氧水平升高，可能造成DNA碎片率增加。长期储存还可能导致精子膜脂质过氧化，影响顶体反应能力。
备孕男性可保持每周2-3次规律排精，既避免精子过度堆积，又维持生殖道微环境稳定。日常需避免高温环境、紧身裤等影响睾丸生精功能的因素，保证锌、硒等微量元素摄入。适度有氧运动可改善睾丸血液循环，但长时间骑行可能压迫会阴部。出现精液颜色异常或持续半年未孕，建议进行精液分析检查。
