膝盖受伤恢复时间因损伤类型和程度而异，通常需要4-6周至数月不等，可通过休息、冰敷、加压包扎、物理治疗、手术修复等方式促进康复。膝盖损伤可能由运动创伤、骨关节炎、韧带撕裂、半月板损伤、髌骨脱位等因素引起。
1、轻度扭伤：
膝关节周围韧带轻微拉伤通常表现为局部肿胀和压痛，恢复期约2-4周。建议采用RICE原则处理：受伤48小时内每2小时冰敷15分钟，弹性绷带加压包扎，抬高患肢超过心脏水平。可进行直腿抬高、踝泵运动等低强度康复训练。
2、半月板损伤：
膝关节旋转时发生的半月板撕裂多伴随关节交锁和弹响，可能与退行性变或运动创伤有关。保守治疗需佩戴护膝6-8周，配合超声波和电刺激理疗。若存在三级撕裂，需考虑关节镜下半月板缝合术或部分切除术。
3、韧带断裂：
前交叉韧带完全断裂常发生于急停变向运动，表现为关节不稳和剧烈疼痛。急性期需支具固定3-4周，慢性期可选择自体腘绳肌腱重建术。术后需进行6-9个月渐进式康复训练，包括平衡板练习和闭链运动。
4、软骨磨损：
髌股关节软骨软化多由长期劳损引起，表现为上下楼梯时疼痛。建议使用氨基葡萄糖和硫酸软骨素营养补充剂，进行股四头肌等长收缩训练。重度病例可能需要微骨折术或自体软骨细胞移植。
5、骨折恢复：
胫骨平台骨折需石膏固定6-8周，伴随血管神经损伤时需切开复位内固定术。康复期应补充钙质和维生素D，逐步进行关节活动度训练，从被动屈伸过渡到抗阻练习，完全负重通常需要3个月以上。
康复期间建议增加三文鱼、菠菜等抗炎食物摄入，避免跳跃和深蹲动作。水中步行和固定自行车有助于维持肌力，睡眠时在膝下垫枕可缓解肿胀。若持续存在夜间静息痛或关节变形，需及时复查核磁共振评估愈合情况。定期进行等速肌力测试和功能评估，根据康复进度调整训练强度。
