喝牛奶对眼睛有一定益处。牛奶富含维生素A、维生素B2和钙等营养素,这些成分对维持眼睛健康具有积极作用。
维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分,缺乏可能导致夜盲症或干眼症。牛奶中的维生素B2参与角膜细胞代谢,缺乏时易引发眼睛充血、畏光等症状。钙质则有助于维持眼球壁弹性,预防近视加深。全脂牛奶还含有少量欧米伽3脂肪酸,对缓解干眼症状有一定帮助。
选择巴氏杀菌的鲜牛奶能更好保留营养成分,每日建议摄入300毫升左右。乳糖不耐受人群可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。需注意牛奶不能替代专业眼病治疗,如出现持续视力下降、眼痛等症状应及时就医检查。
除牛奶外,深绿色蔬菜、深海鱼类、坚果等食物同样富含护眼营养素。保持用眼卫生,每用眼40分钟远眺5分钟,避免在昏暗环境下长时间使用电子设备。规律进行羽毛球、乒乓球等需要眼球追踪的运动,能有效锻炼眼部肌肉。中老年人群可定期进行眼底检查,早期发现青光眼、白内障等年龄相关性眼病。