正确数胎动的方法主要有固定时间法、餐后观察法、左侧卧位法、计数频率法和工具辅助法。
1、固定时间法：
每天选择早中晚三个固定时段，每次持续1小时。孕妇需静坐或侧卧，记录胎儿活动次数。胎动包括踢打、翻滚等明显动作，连续动作计为1次。正常情况每小时应有3-5次胎动，若连续2天低于此标准需就医。建议选择胎动活跃时段如晚间8-10点进行监测。
2、餐后观察法：
进食后1-2小时内血糖升高，胎儿活动通常较频繁。此时采取半卧位，专注记录2小时内的胎动总数。健康胎儿2小时应有10次以上活动，若未达标可轻推腹部刺激后继续观察。此方法能利用生理性胎动增强时段提高监测效率。
3、左侧卧位法：
采取左侧卧位能改善子宫胎盘血流，更容易感知细微胎动。使用枕头支撑腹部，双手轻放于肚脐周围，集中注意力感受30分钟。此姿势可减少假性宫缩干扰，对腹壁较厚的孕妇尤为适用。若30分钟内胎动少于3次需延长观察时间。
4、计数频率法：
记录达到10次胎动所需时间，正常情况不超过2小时。从第一次明显胎动开始计时，若超过2小时未满10次应立即就诊。该方法适用于孕28周后，能直观反映胎儿活动效率。晨间胎动较少时可适当放宽至3小时完成计数。
5、工具辅助法：
使用胎动记录APP或纸质表格系统化跟踪。部分应用能自动识别胎动类型并生成曲线图，帮助发现异常趋势。建议结合医院提供的胎动计数卡，详细记录每日数据供产检时分析。电子胎心监护仪可在医生指导下用于高危孕妇的居家监测。
孕28周后应建立规律胎动监测习惯，避免在疲劳或饥饿状态下计数。日常可适量摄入含糖食物如水果刺激胎动，但需控制血糖水平。适当散步、听音乐可能增加胎儿活动，避免长时间仰卧影响血液循环。如发现胎动突然减少50%以上、剧烈胎动后骤停等异常，需立即就医排除胎儿窘迫。建议与其他监测方法交叉验证，必要时进行胎心监护或B超检查。
