看屏幕眼睛疼通常由视疲劳、干眼症、蓝光刺激、屈光不正或环境因素引起。
1、视疲劳：
长时间注视电子屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发调节性视疲劳。表现为眼球胀痛、眼眶酸胀，可能伴随暂时性视力模糊。建议遵循20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒，适当热敷缓解肌肉紧张。
2、干眼症：
专注屏幕时眨眼频率降低60%，泪液蒸发加速导致角膜干燥。症状包括异物感、灼烧感，严重时出现反射性流泪。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可辅助润滑，但需注意不含防腐剂的产品更适合长期使用。
3、蓝光刺激：
电子屏幕释放的高能短波蓝光可能穿透角膜直达视网膜，刺激感光细胞产生氧化应激反应。部分人群会出现畏光、虹视现象。抗蓝光眼镜可过滤30%-40%有害蓝光，但更建议调整屏幕色温至暖色调。
4、屈光不正：
未矫正的近视、散光或老视会迫使眼睛加倍调节，加重屏幕阅读负担。可能出现重影、头痛等视觉代偿症状。建议每年验光检查，佩戴合适度数的眼镜，隐形眼镜使用者需注意透氧量选择。
5、环境因素：
屏幕反光、室内照明不足或空调房低湿度都会加剧眼部不适。理想环境应保持300-500勒克斯照度，屏幕中心与视线平齐，湿度维持在40%-60%。使用加湿器或摆放绿植有助于改善微环境。
日常可增加富含维生素A胡萝卜、菠菜、欧米伽3脂肪酸深海鱼的饮食，配合眼球转动训练上下左右各方向缓慢转动10次增强调节力。出现持续眼红、视力下降或闪光感应及时就诊排查青光眼、葡萄膜炎等器质性疾病。屏幕使用期间建议每1小时闭眼休息5分钟，夜间开启护眼模式降低亮度对比度。
