65岁人群腿抽筋建议选择高钙、高镁、维生素D强化配方的中老年奶粉。腿抽筋常见于钙镁代谢异常或维生素D缺乏，奶粉作为膳食补充需兼顾营养均衡与吸收效率。
高钙配方是基础选择。每100克奶粉钙含量建议达到800-1200毫克，钙磷比例维持在2：1更利于吸收。钙离子参与肌肉收缩调节，长期钙摄入不足可能引发夜间腓肠肌痉挛。可选择添加碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙源的奶粉。
镁元素补充同样关键。奶粉中镁含量建议达到每日需求量的30%-50%，约100-200毫克/100克。镁能调节神经肌肉兴奋性，缺乏时易出现肌肉震颤和痛性痉挛。部分奶粉会添加葡萄糖酸镁等易吸收形式。
维生素D强化配方有助于钙质利用。中老年奶粉通常添加400-800IU/100克的维生素D3，促进肠道钙吸收并调节血钙平衡。维生素D不足可能导致继发性甲状旁腺功能亢进，加剧肌肉痉挛。
部分功能型奶粉添加特色成分。含胶原蛋白肽的配方可改善肌腱弹性，添加益生菌的品种有助于营养吸收。需注意避免选择含糖量过高＞15克/100克的产品，以防影响代谢。
严重或频繁腿抽筋建议就医排查病因。需排除下肢动脉硬化、腰椎病变或电解质紊乱等病理性因素，必要时需进行血清钙镁检测或血管超声检查。
