钙片在餐后半小时至一小时服用效果最佳,此时胃酸分泌充足有利于钙质溶解吸收。
人体对钙的吸收受多种因素影响。胃酸环境能促进碳酸钙等难溶性钙盐分解为离子状态,餐后胃酸分泌量约为空腹时的3-5倍。维生素D可提升肠道钙吸收率30%-40%,建议选择含维生素D的复方钙剂。草酸、植酸会与钙结合形成不溶性沉淀,高纤维饮食需与补钙间隔2小时以上。
不同人群补钙时机建议:
青少年生长发育期建议早晚分次服用,单次剂量不超过500毫克。孕妇需随三餐补充,避免钙浓度波动过大。绝经后女性宜在晚餐后服用,夜间血钙低谷时吸收率提升20%。胃酸缺乏者推荐选用柠檬酸钙等有机钙剂,不受胃酸影响且吸收率较无机钙高15%。
补钙期间每日保持30分钟日照促进维生素D合成,乳制品、豆制品分次摄入可提高钙利用率。长期补钙者每半年监测血钙、尿钙浓度,避免同时服用铁剂或锌剂。骨质疏松患者需配合抗骨吸收药物,脊柱负荷运动如快走、太极拳能增强补钙效果。