孕晚期可以适当盘腿坐，但需注意姿势正确且时间不宜过长。盘腿坐有助于放松骨盆肌肉，为分娩做准备，但需避免压迫腹部血管和加重腰椎负担。
孕晚期采用舒适的盘腿姿势可增强骨盆柔韧性，促进血液循环。建议选择瑜伽中的简易坐姿，即双腿交叉、脚踝放松置于膝盖下方，背部挺直以减轻腰椎压力。此姿势能帮助拉伸大腿内侧和髋部肌肉，缓解孕期常见的耻骨联合疼痛。可在臀部下方垫软垫调整高度，保持脊柱自然生理弯曲。
长时间维持盘腿姿势可能导致下肢静脉回流受阻，出现脚踝水肿或麻木。若孕妇存在妊娠高血压、胎儿生长受限等并发症，或自觉胎动异常时，应立即停止该姿势。错误的驼背盘腿会加重腰椎前凸，引发腰骶部酸痛。建议单次保持不超过15分钟，每小时起身活动5分钟以促进血液循环。
孕晚期日常活动需兼顾安全性与舒适度，除正确盘腿坐外，建议每日进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、水中漫步。饮食注意补充钙镁元素预防肌肉痉挛，选择高蛋白、高纤维食物维持肠道健康。睡眠时采用左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕支撑腰腹部。出现持续宫缩、阴道流液等分娩征兆时需及时就医评估。
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