预防前列腺癌可通过保持健康体重、增加蔬果摄入、规律运动、限制红肉及乳制品、定期筛查等方式实现。前列腺癌的发生与遗传、年龄、饮食结构、激素水平、慢性炎症等因素密切相关。
1、控制体重：
肥胖会增加体内炎症因子和雌激素水平，促进前列腺癌细胞增殖。建议通过均衡饮食和每周150分钟中等强度运动如快走、游泳将BMI控制在18.5-24之间。腰围超过90厘米的男性需警惕代谢综合征风险。
2、调整饮食：
十字花科蔬菜西兰花、卷心菜含异硫氰酸盐可抑制癌细胞生长，番茄中的番茄红素能降低氧化应激。每日摄入500克以上深色蔬菜，减少加工肉类摄入。绿茶多酚和豆制品中的植物雌激素对前列腺有保护作用。
3、适度运动：
每周3次30分钟以上的有氧运动可降低血清PSA水平，改善盆腔血液循环。推荐游泳、骑自行车等避免压迫前列腺的运动，高强度间歇训练HIIT能调节睾酮代谢，减少双氢睾酮对前列腺的刺激。
4、规避风险：
长期接触镉等重金属的职业人群需加强防护，吸烟者尼古丁代谢物会损伤前列腺DNA。50岁以上男性应限制每日钙摄入量不超过1000毫克，高钙饮食可能促进前列腺增生。
5、定期筛查：
45岁有家族史或非裔男性、50岁以上普通人群建议每年进行直肠指检和PSA检测。基因检测可发现HOXB13等遗传突变，多参数MRI能早期发现可疑病灶。出现排尿困难、血精等症状需及时就医。
保持规律作息避免熬夜，适度补充维生素E和硒元素但避免过量。地中海饮食模式可提供丰富抗氧化剂，限制酒精摄入每日不超过25克。心理压力管理同样重要，长期焦虑会导致皮质醇升高影响免疫监控功能。烹饪时多用橄榄油代替动物油，避免高温煎炸产生的致癌物。建议与泌尿外科医生共同制定个性化预防方案，尤其对于BRCA2基因携带者等高危人群。
