新陈代谢缓慢可通过调整生活方式改善，必要时可在医生指导下使用左甲状腺素钠、二甲双胍、维生素B复合制剂等药物干预。新陈代谢缓慢主要与甲状腺功能减退、胰岛素抵抗、营养不良、缺乏运动、年龄增长等因素相关。
1、左甲状腺素钠：
甲状腺功能减退导致的新陈代谢缓慢需补充甲状腺激素。左甲状腺素钠是人工合成的T4激素，需严格遵循医嘱调整剂量，用药期间需定期监测TSH水平。伴随症状包括怕冷、体重增加、皮肤干燥等。
2、二甲双胍：
胰岛素抵抗引起的代谢异常可考虑该药物。二甲双胍能改善外周组织对葡萄糖的利用，常见不良反应为胃肠道反应。需注意该药不适用于严重肝肾功能不全者。
3、维生素B复合制剂：
营养不良导致的代谢低下可补充B族维生素。维生素B1、B2、B6等参与能量代谢过程，但需排除其他病理性因素后再行补充。长期酗酒者可能出现维生素B1缺乏。
4、运动干预：
缺乏运动是代谢减缓的重要诱因。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可提升基础代谢率5%-10%。运动后产生的后燃效应能持续消耗热量。
5、饮食调整：
年龄相关的代谢下降需优化膳食结构。每日蛋白质摄入量应达1.2-1.6g/kg体重，优先选择鱼类、豆类等优质蛋白。辣椒素、咖啡因等食物成分可短暂提升代谢率。
改善新陈代谢需采取综合措施，建议每日饮水2000毫升以上，保证7小时睡眠，避免极端节食。可适当增加力量训练提升肌肉含量，肌肉组织消耗的热量是脂肪的3倍。定期监测体重、腰围等指标，若持续出现乏力、畏寒等症状应及时就医检查甲状腺功能。烹饪方式建议多用蒸煮代替油炸，补充富含硒的海产品有助于甲状腺健康。
