肚子撑可通过调整饮食、适度运动、按摩腹部、热敷和服用助消化药物等方式快速缓解。肚子撑主要由进食过量、消化不良、胃肠功能紊乱、食物产气和精神压力等因素引起。
1、调整饮食：
减少进食量，避免继续摄入高脂肪、高糖或产气食物如豆类、碳酸饮料。选择清淡易消化的食物如米粥、蒸南瓜，少量多餐有助于减轻胃肠负担。进食时细嚼慢咽能减少空气吞咽，缓解腹胀感。
2、适度运动：
进行温和的散步或瑜伽扭转动作，如猫牛式、仰卧抱膝滚动，能促进肠道蠕动。避免剧烈运动导致胃部不适，建议活动15-20分钟，以身体微微发热为宜。运动后补充少量温水效果更佳。
3、按摩腹部：
沿顺时针方向环形按摩肚脐周围，配合腹式呼吸能加速气体排出。可重点按压中脘穴脐上4寸、天枢穴脐旁2寸等穴位，每次按摩5-10分钟。使用薄荷精油辅助按摩效果更好。
4、热敷缓解：
用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于腹部，每次15-20分钟。热敷能放松胃肠平滑肌，改善局部血液循环，特别适合因受凉或经期引起的腹胀。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎使用。
5、药物辅助：
短期可使用多潘立酮、复方消化酶或西甲硅油等药物促进消化。中药如保和丸、枳实导滞丸对食积腹胀有效。需注意药物相互作用，孕妇及儿童应在医师指导下用药。
日常需保持规律饮食，避免暴饮暴食和边吃边说话。建议餐后30分钟内保持直立姿势，每周进行3次有氧运动。长期反复腹胀需排查乳糖不耐受、肠易激综合征等疾病，可尝试低FODMAP饮食。适当补充益生菌和膳食纤维有助于维持肠道菌群平衡，推荐食用无糖酸奶、燕麦等食品。若伴随持续腹痛、呕吐或体重下降应及时就医。
